O que aprendi com o livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho" de Matthew Walker

"Dormir é a ação isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o cérebro e o corpo todos os dias — até agora ele é o melhor esforço da Mãe Natureza para combater a morte." Essa frase impactante, extraída do livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho", de Matthew Walker, ressoa profundamente quando consideramos a importância do sono em nossas vidas.

Os ambientes modernos em que vivemos estão longe de serem os mesmos em que nossos ancestrais se deitavam para descansar. Nossos ritmos de vida agitados, a exposição constante à luz artificial e outros hábitos contemporâneos afetam diretamente nossa capacidade de dormir adequadamente.

Um dos pilares fundamentais para compreender a importância do sono é o ritmo circadiano, um relógio biológico interno que regula nossos padrões de vigília e sono ao longo de aproximadamente 24 horas. Este ciclo natural é influenciado pela exposição à luz, sendo que a luz artificial pode desregular esse ciclo e afetar negativamente nossa qualidade de sono.

Além disso, o sono desempenha um papel crucial na aprendizagem e na consolidação da memória. É durante o sono que nosso cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, transformando o conhecimento em sabedoria.

Não podemos ignorar os impactos do sono na nossa saúde física e mental. Uma noite mal dormida afeta diretamente o funcionamento do córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento de alto nível e pelo controle emocional. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao desempenho físico, influenciando até mesmo a nossa capacidade de realizar exercícios.

Identificar sinais de sono insuficiente é crucial para garantir nossa saúde e bem-estar. Distrações frequentes, dificuldade em se concentrar e até mesmo esquecimentos podem ser indicativos de que não estamos dormindo o suficiente. É importante estabelecer práticas saudáveis de sono, como manter horários regulares de dormir e acordar, evitar a exposição à luz antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso.

Em suma, o sono não é um luxo, mas uma necessidade vital. Precisamos respeitar nossos ritmos biológicos e priorizar a qualidade do nosso sono para garantir uma vida plena e saudável. Então, que possamos dormir o suficiente, no mínimo 7 horas todas as noites, sem exceção, de preferência 8 horas, mas não muito mais do que 9 horas, se você tem uma biologia próxima à população geral. Afinal, se o sono persistiu ao longo de toda evolução, é porque a natureza nos presenteou com esse precioso recurso para nosso próprio bem.

O encontro entre a Verdade e a Mentira...

Um dia a Verdade e a Mentira se encontram. A Mentira diz à Verdade:

“Hoje está um dia maravilhoso! ”

A Verdade olha para o céu, desconfiada e suspira, pois o dia estava realmente lindo. Elas passam algum tempo juntas, chegando finalmente a um poço. E a Mentira diz:

“A água está muito boa, vamos tomar um banho juntas! ”

A Verdade, mais uma vez desconfiada, testa a água e descobre que realmente está muito gostosa. Elas se despem e começam a tomar banho.

De repente, a Mentira sai da água, veste as roupas da Verdade e foge. A Verdade, furiosa, sai do poço e corre para encontrar a Mentira e pegar suas roupas de volta. O mundo, vendo a Verdade nua, desvia o olhar, com desprezo e raiva. A pobre Verdade volta ao poço e desaparece para sempre, escondendo nele sua vergonha.

Desde então, a Mentira viaja ao redor do mundo vestida como a Verdade, satisfazendo as necessidades da sociedade. Porque o mundo não nutre o menor desejo de encontrar a Verdade nua.

Parábola judaica

"O mundo é complexo demais para permitir que 100% das suas ações respondam por 100% dos seus resultados..." do livro A psicologia financeira, de Morgan Housel

No intricado tecido do universo, somos meros dançarinos em uma coreografia complexa, onde a causalidade se entrelaça de maneiras imprevisíveis. É tentador acreditar que nossas ações conscientes possuem o controle absoluto sobre os resultados que experimentamos, mas a realidade é que o mundo é complexo demais para permitir que 100% das nossas escolhas respondam por 100% dos nossos destinos.

A interseção entre sorte e risco emerge como a expressão concreta desse intricado balé cósmico. Por mais dedicados que sejamos aos nossos esforços individuais, somos inevitavelmente guiados por forças além do nosso controle. A sorte, como a face sorridente do destino, e o risco, como sua sombra inescapável, moldam os resultados da vida de maneiras que transcendem o mero esforço pessoal.

A crença na autonomia completa das nossas ações é desafiada pelo reconhecimento de que a vida é permeada por uma rede intricada de influências. O ocasional impacto de ações que estão além do nosso controle pode, surpreendentemente, ter consequências mais profundas do que as ações que executamos conscientemente. Assim, somos confrontados com a humilde constatação de que, em nosso percurso, somos marinheiros em mares desconhecidos, onde as correntes invisíveis da existência podem alterar nosso curso de maneiras que nem mesmo nossas melhores estratégias poderiam prever.

Na busca por compreender a dinâmica entre ações, resultados e forças invisíveis, somos compelidos a abandonar a ilusão de controle absoluto e abraçar a incerteza como parte intrínseca da jornada humana. A sabedoria está em dançar com graça na complexidade, reconhecendo que o verdadeiro significado da vida reside não apenas nas ações que realizamos, mas na nossa capacidade de aceitar e aprender com as danças imprevisíveis do destino.

Neste intricado espetáculo, somos desafiados a encontrar equilíbrio entre a busca diligente pelos nossos objetivos e a aceitação serena das forças que escapam ao nosso comando. Pois, em última análise, é na dança entre o que controlamos e o que escapa ao nosso domínio que encontramos a verdadeira essência da existência - uma jornada imprevisível e surpreendente, onde as pegadas que deixamos ecoam em um cosmos vasto e complexo.

As Múltiplas Perspectivas da Existência

A complexidade da existência humana reside na singularidade de nossas visões sobre o mundo. Cada pessoa carrega consigo uma percepção única e particular, moldada por suas experiências e vivências. Somos observadores de realidades distintas, filtrando a complexidade do universo através de lentes individuais.

Ao contemplarmos a vida, é crucial lembrar que vemos o mundo com olhos diferentes. As cores, nuances e sombras que percebemos são resultado direto das experiências que acumulamos ao longo do tempo. Assim, nossas realidades são como pinturas abstratas, formadas por pinceladas únicas de eventos e emoções.

É interessante notar que, apesar de todos acreditarmos ter uma compreensão sólida de como o mundo funciona, nossas experiências são meramente uma fração do vasto espectro da existência. Cada um de nós é como um explorador que, ao adentrar o desconhecido, testemunha apenas uma pequena parcela do todo. A totalidade do mundo permanece além da fronteira de nossa compreensão.

As divergências de opinião surgem quando reconhecemos que experiências diferentes conduzem a visões distintas sobre determinados tópicos. Onde alguns veem preto, outros enxergam branco, e, muitas vezes, a verdade está entrelaçada em matizes de cinza. É crucial compreender que a subjetividade permeia nossas interpretações, e a busca pela verdade muitas vezes se assemelha a um quebra-cabeça complexo, cujas peças são moldadas por nossas vivências individuais.

A aparente loucura das decisões alheias desaparece quando reconhecemos que ninguém é verdadeiramente "maluco". Cada escolha é moldada por experiências pessoais singulares, pelas tramas intricadas da vida que fazem sentido em momentos específicos. O entendimento mútuo emerge quando nos permitimos reconhecer a validade das perspectivas alheias, compreendendo que as escolhas são reflexos das jornadas individuais de cada ser humano.

Assim, no tecido da existência, somos todos fios interligados, entrelaçando nossas visões, experiências e decisões. A verdadeira sabedoria reside na aceitação da diversidade de perspectivas, na apreciação das nuances que cada ser humano traz consigo. Em um mundo onde cada um é um narrador único de sua própria história, a compreensão mútua floresce quando abrimos nossos corações para as diferentes tonalidades que compõem a tapeçaria da vida.

Amor a Deus e Ódio aos Seres Humanos?

A relação entre a devoção a Deus e o sentimento em relação aos seres humanos é um tópico filosófico fascinante e, muitas vezes, controverso. É surpreendente observar como, em algumas situações, indivíduos que afirmam amar profundamente a Deus também podem manifestar sentimentos de desagrado, julgamento ou mesmo hostilidade em relação aos seus semelhantes.

A devoção a Deus, seja qual for a religião ou fé em questão, é frequentemente caracterizada pela busca do bem, da verdade e da moral. Ela envolve o desejo de estar em harmonia com a vontade divina, buscar a elevação espiritual e viver de acordo com princípios éticos que promovam a compaixão, a bondade e a empatia. No entanto, esse ideal nem sempre se traduz em realidade.

Embora a devoção a Deus geralmente pregue o amor, a compaixão e a aceitação dos outros, é surpreendente notar como algumas pessoas que alegam amar a Deus podem demonstrar o oposto em relação aos seres humanos. Isso pode ser observado em atitudes como a intolerância religiosa, o preconceito, o julgamento e até a violência em nome da fé. Como reconciliar essa contradição?

Várias explicações podem ser oferecidas para essa aparente contradição. Em primeiro lugar, a natureza humana é complexa, e todos nós somos suscetíveis a falhas, incluindo aqueles que afirmam seguir uma fé religiosa. As emoções humanas, o condicionamento cultural e as experiências pessoais podem moldar a maneira como as pessoas interagem com os outros.

Além disso, a religião pode ser mal interpretada ou usada para justificar preconceitos e julgamentos. Aqueles que se sentem ameaçados por diferentes crenças podem se tornar defensivos ou hostis em relação aos que não compartilham sua fé.

Uma abordagem filosófica para resolver esse paradoxo é promover a compreensão e a empatia. A verdadeira devoção a Deus, segundo muitas tradições religiosas, deveria levar à compaixão e ao amor pelos outros seres humanos. Entender as motivações por trás das ações das pessoas, mesmo quando discordamos delas, pode ser um passo importante em direção à reconciliação desse conflito.

A aparente contradição entre o amor a Deus e a ojeriza aos seres humanos é um desafio filosófico complexo. No entanto, é importante lembrar que a devoção a Deus, quando entendida corretamente, deve inspirar a compaixão, a empatia e a aceitação dos outros. Ao reconhecer nossa natureza humana falível e buscar uma compreensão mais profunda, podemos trabalhar para superar essa contradição e viver de acordo com os ideais éticos e espirituais que muitas religiões pregam.

No final das contas, cada um de nós é apenas um soldado defendendo suas bandeiras...

No final das contas, cada um de nós se assemelha a um soldado destemido, erguendo nossas bandeiras com férrea convicção. Em todas as facetas da vida, desde as arduamente disputadas guerras de narrativas até os eletrizantes campos de competição esportiva, encontramos uma paixão inabalável em defender aquilo em que acreditamos.

Nas batalhas modernas, não são os tanques e as armas que ditam o curso dos acontecimentos, mas sim o poder das palavras e das ideias. A era da informação nos arremessou em uma contínua luta pela influência, onde as narrativas se erguem como as armas mais poderosas. Nas redes digitais e no palco público, engajamo-nos com ardor na defesa de nossas perspectivas, almejando cativar corações e mentes para nossa causa. Nestes duelos verbais, somos verdadeiros soldados das ideias, prontos para erguer nossos estandartes e defender com inabalável determinação nossas crenças e valores.

No universo esportivo, a competição assume o papel de uma guerra civilizada, onde equipes e atletas se confrontam no campo de jogo em busca da supremacia. Cada lado ostenta com orgulho suas cores e emblemas, e os torcedores se transformam em soldados da paixão, sustentando suas equipes com lealdade feroz, criando uma atmosfera de camaradagem que celebra cada conquista sob suas bandeiras.

Entretanto, mesmo na ardência das batalhas onde defendemos nossas bandeiras com fervor, é imperativo que recordemos que, ao final do dia, todos compartilhamos a mesma humanidade. Enquanto marchamos incansavelmente rumo aos nossos objetivos e erguemos nossas bandeiras com orgulho, precisamos nutrir a empatia e o respeito pelas diversas perspectivas que enriquecem nosso mundo.

No meio do caos das contendas intelectuais e das competições acirradas, não podemos perder de vista o fato de que, por trás de cada argumento ou lance, existem seres humanos com suas próprias histórias, aspirações e sonhos. A verdadeira grandeza de um soldado reside não apenas na intensidade com que defende suas bandeiras, mas também na capacidade de construir pontes, de buscar pontos de convergência e de fomentar uma compreensão mútua.

Dessa forma, nas guerras de narrativas e nos campos esportivos da vida, cada um de nós desempenha com paixão e dedicação o papel de soldado, honrando nossas bandeiras. Contudo, a vitória mais substancial reside na capacidade de transcender as divergências, na união sob a bandeira da humanidade compartilhada. Afinal, ao cabo de tudo, somos todos partícipes da mesma jornada, independentemente do lado em que nos encontramos no vasto campo de batalha da vida.

A lembrança que nunca foi entregue

Em nossa trajetória, surgem momentos de rara preciosidade, nos quais a magnitude das palavras transcende a mera expressão. Essas palavras, não proferidas, transformam-se em lembranças não entregues, tornando-se peças perdidas de nosso ser que reservamos para um "amanhã" incerto.

Nossa história se desenrola sob um sol radiante, quando dois corações se unem e decidem compartilhar suas vidas. João e Clara, nomes que ecoam no tempo, eram devotos da vida e um do outro. Acreditavam na eternidade do tempo, na possibilidade de adiar a expressão plena de seu amor e gratidão para algum futuro distante.

Assim, eles avançaram, construindo uma jornada repleta de desafios e conquistas. Entretanto, com o passar dos anos, algo singular ocorreu. A complacência tomou conta de suas expressões de amor e apreço. As palavras "eu te amo" e "obrigado" rarearam, dando lugar a sorrisos e olhares que deveriam transparecer o que guardavam em seus corações.

O tempo, implacável, seguiu seu curso, como é seu costume. Num dia que ninguém esperava, Clara partiu. Uma partida silenciosa, sem aviso prévio. João ficou só, com um coração carregado de palavras não pronunciadas e lembranças que nunca foram entregues.

Revisitaram-lhe a mente todos os momentos nos quais poderia ter confidenciado o tamanho de seu amor, a profundidade de sua gratidão. Todas as vezes que adiou um abraço apertado ou um beijo suave, confiando que o tempo seria generoso.

João reconheceu o peso das palavras não compartilhadas, um arrependimento que se abateu como um aperto no peito, uma saudade avassaladora. Ele compreendeu que havia deixado passar a chance de presentear Clara com algo de inestimável valor: a manifestação constante de seu amor.

Essa história é um convite à reflexão sobre uma realidade inegável: o amor, a gratidão e a expressão de sentimentos não podem ser postergados. O futuro é incerto, e o tempo escapa como areia entre os dedos.

A lembrança que nunca foi entregue ressoa como um chamado inadiável. Devemos agarrar cada momento ao lado das pessoas que amamos, dizer "eu te amo" com frequência, expressar nossa gratidão e carinho sem reservas, abraçar e beijar como se o amanhã fosse um presente incerto. Não deixemos para depois o que pode ser feito agora, pois o "depois" pode não se concretizar.

A lembrança que nunca foi entregue nos lembra que o amor é um tesouro compartilhado, que palavras não pronunciadas são fardos que pesam sobre a alma e que a vida é uma jornada efêmera, merecendo ser vivida plenamente, com amor e gratidão a cada passo da caminhada.