O que aprendi com o livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho" de Matthew Walker

"Dormir é a ação isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o cérebro e o corpo todos os dias — até agora ele é o melhor esforço da Mãe Natureza para combater a morte." Essa frase impactante, extraída do livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho", de Matthew Walker, ressoa profundamente quando consideramos a importância do sono em nossas vidas.

Os ambientes modernos em que vivemos estão longe de serem os mesmos em que nossos ancestrais se deitavam para descansar. Nossos ritmos de vida agitados, a exposição constante à luz artificial e outros hábitos contemporâneos afetam diretamente nossa capacidade de dormir adequadamente.

Um dos pilares fundamentais para compreender a importância do sono é o ritmo circadiano, um relógio biológico interno que regula nossos padrões de vigília e sono ao longo de aproximadamente 24 horas. Este ciclo natural é influenciado pela exposição à luz, sendo que a luz artificial pode desregular esse ciclo e afetar negativamente nossa qualidade de sono.

Além disso, o sono desempenha um papel crucial na aprendizagem e na consolidação da memória. É durante o sono que nosso cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, transformando o conhecimento em sabedoria.

Não podemos ignorar os impactos do sono na nossa saúde física e mental. Uma noite mal dormida afeta diretamente o funcionamento do córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento de alto nível e pelo controle emocional. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao desempenho físico, influenciando até mesmo a nossa capacidade de realizar exercícios.

Identificar sinais de sono insuficiente é crucial para garantir nossa saúde e bem-estar. Distrações frequentes, dificuldade em se concentrar e até mesmo esquecimentos podem ser indicativos de que não estamos dormindo o suficiente. É importante estabelecer práticas saudáveis de sono, como manter horários regulares de dormir e acordar, evitar a exposição à luz antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso.

Em suma, o sono não é um luxo, mas uma necessidade vital. Precisamos respeitar nossos ritmos biológicos e priorizar a qualidade do nosso sono para garantir uma vida plena e saudável. Então, que possamos dormir o suficiente, no mínimo 7 horas todas as noites, sem exceção, de preferência 8 horas, mas não muito mais do que 9 horas, se você tem uma biologia próxima à população geral. Afinal, se o sono persistiu ao longo de toda evolução, é porque a natureza nos presenteou com esse precioso recurso para nosso próprio bem.

Satisficer x Maximizer

 Você se considera um(a) Satisficer (contenta-se com o que é bom o suficiente) ou um Maximizer (contenta-se apenas com o melhor)?

Satisfacers tem uma tendência a se contentar mais com a própria vida. Conseguem olhar para si e enxergar o que já fizeram, o que fazem, e isso é o suficiente. O que não quer dizer que não pensem em melhorar, apenas que conseguem se sentir satisfeito com o que já conseguiram.

Maximizers dificilmente se sentem satisfeitos com o que já fizeram. Por este motivo tem uma tendência maior ao arrependendimento; menor satisfação com a vida; e índices maiores de ansiedade e depressão. Você precisa do máximo para se satisfazer? Qual seria o máximo? É possível atingí-lo? Você procurará a vida toda atingir o máximo, e quando chegar ao final, qual será a sua missão?

Você sabe o que é bom suficiente pra si? Conhece-te a ti mesmo? Ou você é somente mais um cidadão industrial: produzido em larga escala, pela publicidade, com os mesmos condicionamentos da maioria? A publicidade é uma praga que trabalha com seu inconsciente. Quando você passa em frente a uma loja e pensa que deseja um determinado item, provavelmente aquilo foi colocado no seu inconsciente por alguma peça publicitária. Consumo, logo existo. Te vendem essa ideia desde que você nasce.

O excesso de opções/distrações também aumentam nossa ansiedade. Qual foi a última vez que comprou algo sem perder horas pesquisando pelo melhor preço, pelo que te atenderia mais completamente? Reduza suas opções/distrações.

Todo mundo precisa de um aquário metafórico. Saber quais os limites pode alcançar. Pensar que se pode fazer/ter tudo que deseja, é um sentimento tão infantil quanto inatingível.

Quer vier plenamente satisfeito? Viva o mais próximo que conseguir como vivia um Neandertal. Uma vez satisfeita suas necessidades básicas de viver, pense, repense sobre o que é realmente necessário para a vida. Retire todos os excessos, principalmente aqueles que roubam sua energia e atenção.