O que aprendi com o livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho" de Matthew Walker

"Dormir é a ação isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o cérebro e o corpo todos os dias — até agora ele é o melhor esforço da Mãe Natureza para combater a morte." Essa frase impactante, extraída do livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho", de Matthew Walker, ressoa profundamente quando consideramos a importância do sono em nossas vidas.

Os ambientes modernos em que vivemos estão longe de serem os mesmos em que nossos ancestrais se deitavam para descansar. Nossos ritmos de vida agitados, a exposição constante à luz artificial e outros hábitos contemporâneos afetam diretamente nossa capacidade de dormir adequadamente.

Um dos pilares fundamentais para compreender a importância do sono é o ritmo circadiano, um relógio biológico interno que regula nossos padrões de vigília e sono ao longo de aproximadamente 24 horas. Este ciclo natural é influenciado pela exposição à luz, sendo que a luz artificial pode desregular esse ciclo e afetar negativamente nossa qualidade de sono.

Além disso, o sono desempenha um papel crucial na aprendizagem e na consolidação da memória. É durante o sono que nosso cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, transformando o conhecimento em sabedoria.

Não podemos ignorar os impactos do sono na nossa saúde física e mental. Uma noite mal dormida afeta diretamente o funcionamento do córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento de alto nível e pelo controle emocional. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao desempenho físico, influenciando até mesmo a nossa capacidade de realizar exercícios.

Identificar sinais de sono insuficiente é crucial para garantir nossa saúde e bem-estar. Distrações frequentes, dificuldade em se concentrar e até mesmo esquecimentos podem ser indicativos de que não estamos dormindo o suficiente. É importante estabelecer práticas saudáveis de sono, como manter horários regulares de dormir e acordar, evitar a exposição à luz antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso.

Em suma, o sono não é um luxo, mas uma necessidade vital. Precisamos respeitar nossos ritmos biológicos e priorizar a qualidade do nosso sono para garantir uma vida plena e saudável. Então, que possamos dormir o suficiente, no mínimo 7 horas todas as noites, sem exceção, de preferência 8 horas, mas não muito mais do que 9 horas, se você tem uma biologia próxima à população geral. Afinal, se o sono persistiu ao longo de toda evolução, é porque a natureza nos presenteou com esse precioso recurso para nosso próprio bem.

Por que o tempo "passa" cada vez mais rápido?

Isso acontece devido ao efeito excêntrico. Esse efeito da nossa percepção da passagem de tempo é a tendência do tempo parecer passar mais rápido à medida que envelhecemos. Isso ocorre porque nossa percepção do tempo é baseada em nossa experiência, e nossa experiência de tempo muda à medida que envelhecemos. Quando somos crianças, novas experiências estão acontecendo o tempo todo, e nosso cérebro está constantemente aprendendo e se adaptando. Isso faz com que o tempo pareça passar mais devagar. À medida que envelhecemos, temos menos novas experiências, e nosso cérebro se torna mais estável. Isso faz com que o tempo pareça passar mais rápido.

Além disso, à medida que envelhecemos, nos tornamos mais familiarizados com o mundo ao nosso redor. Isso significa que menos coisas são novas e excitantes, o que também pode fazer com que o tempo pareça passar mais rápido.

Quando estamos envolvidos em atividades interessantes ou estimulantes, o tempo pode parecer passar mais rapidamente. Por outro lado, quando estamos entediados ou esperando algo, o tempo pode parecer passar mais devagar. Isso ocorre porque estamos focados no evento que está por vir, e nosso cérebro está se preparando para ele. No entanto, se não estamos esperando nada, o tempo pode parecer passar mais rapidamente. Isso ocorre porque não estamos focados em nada em particular, e nosso cérebro não está trabalhando tão duro.

O efeito excentrico da nossa percepção da passagem de tempo é uma parte natural do processo de envelhecimento. No entanto, há algumas coisas que podemos fazer para fazer o tempo parecer passar mais devagar. Uma é tentar experimentar coisas novas o máximo possível. Isso ajudará a manter nosso cérebro ativo e aprendendo, o que pode fazer com que o tempo pareça passar mais devagar. Outra é tentar estar presente no momento. Isso significa focar no que estamos fazendo no momento e não se preocupar com o passado ou o futuro. Quando estamos presentes no momento, estamos mais propensos a apreciar as pequenas coisas da vida, o que também pode fazer com que o tempo pareça passar mais devagar.

“Um belo dia, sem saber muito bem como, toma-se uma decisão, e depois essa decisão ganha a sua inércia própria. Cada ano que passa é um bocadinho mais difícil mudá-la”, do livro “A insustentável leveza do ser”…

 A frase do livro de Milan Kundera fala sobre a dificuldade de mudarmos nossas decisões, mesmo quando percebemos que elas estão erradas.

Quando tomamos uma decisão, geralmente não pensamos nas consequências a longo prazo. Pensamos apenas no que é melhor para nós naquele momento. No entanto, com o passar do tempo, podemos começar a perceber que a decisão que tomamos não foi a melhor. Podemos começar a nos sentir infelizes, frustrados ou arrependidos.

No entanto, pode ser muito difícil mudarmos de ideia. A decisão que tomamos já ganhou uma certa inércia própria. Ela já nos arrastou para um caminho que é difícil de desviar. Além disso, mudar de ideia pode ser uma experiência dolorosa. Podemos ter que admitir que erramos, e isso pode ser difícil para nossa autoestima.

No entanto, é importante lembrar que nunca é tarde demais para mudarmos de ideia. Se estamos infelizes com uma decisão que tomamos, sempre podemos tentar mudar de caminho. Pode ser difícil, mas é possível.

A frase de Kundera é um lembrete de que devemos ser cuidadosos com as decisões que tomamos. Devemos pensar nas consequências a longo prazo, e devemos estar dispostos a mudar de ideia se percebermos que cometemos um erro.

Somos as consequências das decisões que tomamos…