O que aprendi com o livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho" de Matthew Walker

"Dormir é a ação isolada mais eficaz que se pode fazer para restaurar o cérebro e o corpo todos os dias — até agora ele é o melhor esforço da Mãe Natureza para combater a morte." Essa frase impactante, extraída do livro "Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho", de Matthew Walker, ressoa profundamente quando consideramos a importância do sono em nossas vidas.

Os ambientes modernos em que vivemos estão longe de serem os mesmos em que nossos ancestrais se deitavam para descansar. Nossos ritmos de vida agitados, a exposição constante à luz artificial e outros hábitos contemporâneos afetam diretamente nossa capacidade de dormir adequadamente.

Um dos pilares fundamentais para compreender a importância do sono é o ritmo circadiano, um relógio biológico interno que regula nossos padrões de vigília e sono ao longo de aproximadamente 24 horas. Este ciclo natural é influenciado pela exposição à luz, sendo que a luz artificial pode desregular esse ciclo e afetar negativamente nossa qualidade de sono.

Além disso, o sono desempenha um papel crucial na aprendizagem e na consolidação da memória. É durante o sono que nosso cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, transformando o conhecimento em sabedoria.

Não podemos ignorar os impactos do sono na nossa saúde física e mental. Uma noite mal dormida afeta diretamente o funcionamento do córtex pré-frontal, responsável pelo pensamento de alto nível e pelo controle emocional. Além disso, o sono adequado está intimamente ligado ao desempenho físico, influenciando até mesmo a nossa capacidade de realizar exercícios.

Identificar sinais de sono insuficiente é crucial para garantir nossa saúde e bem-estar. Distrações frequentes, dificuldade em se concentrar e até mesmo esquecimentos podem ser indicativos de que não estamos dormindo o suficiente. É importante estabelecer práticas saudáveis de sono, como manter horários regulares de dormir e acordar, evitar a exposição à luz antes de dormir e criar um ambiente propício para o descanso.

Em suma, o sono não é um luxo, mas uma necessidade vital. Precisamos respeitar nossos ritmos biológicos e priorizar a qualidade do nosso sono para garantir uma vida plena e saudável. Então, que possamos dormir o suficiente, no mínimo 7 horas todas as noites, sem exceção, de preferência 8 horas, mas não muito mais do que 9 horas, se você tem uma biologia próxima à população geral. Afinal, se o sono persistiu ao longo de toda evolução, é porque a natureza nos presenteou com esse precioso recurso para nosso próprio bem.

"A felicidade é proporcional a capacidade que nós temos de nos contentar com pouco..."

Epicuro, o renomado filósofo grego cuja sabedoria atravessa os séculos, nos brinda com uma perspectiva profundamente convincente sobre o verdadeiro segredo da felicidade. Suas palavras ecoam na eternidade: "A felicidade é proporcional à capacidade que nós temos de nos contentar com pouco." Essa aparente simplicidade esconde um tesouro de significado, um chamado irrefutável à reflexão sobre o que realmente importa na busca inata da humanidade pela plenitude e bem-estar.

Nas palavras de Epicuro, a felicidade não se encontra na implacável acumulação de riquezas materiais, no alcance do poder efêmero, ou na incessante perseguição de desejos fugazes. Ele nos desafia a virar nosso olhar para o interior, a explorar as profundezas de nossa alma em busca da verdadeira fonte da alegria. E nessa exploração, ele argumenta, encontraremos a resposta na capacidade de encontrar contentamento com o que já está ao nosso alcance, em vez de nos lançarmos em uma busca infindável por mais e mais.

Epicuro ousa afirmar que a felicidade não é um prêmio distante, atrelado a fatores externos como riqueza, poder ou fama. Ela é, antes de tudo, uma atitude interior, a maestria em se contentar com o que já se tem. Ele nos instiga a entender que a felicidade é um estado de espírito marcado por serenidade e satisfação, alcançado quando moderamos nossos desejos. Quando nos deixamos dominar pela ganância, permanecemos perpetuamente insatisfeitos, pois sempre haverá algo mais a cobiçar. Em contrapartida, quando cultivamos a capacidade de nos contentar com o pouco, damos um passo mais próximo da felicidade genuína.

Mas por que essa habilidade de contentamento com o pouco é tão essencial para a conquista da felicidade? A resposta de Epicuro mergulha na profundidade da compreensão da natureza humana e dos desejos que nos atormentam. Ele nos alerta que grande parte de nossos sofrimentos deriva da busca incessante por prazeres efêmeros e da insaciável avidez por mais e mais. Esses desejos vorazes nos arrastam para um ciclo interminável de ansiedade, insatisfação e tormento.

No entanto, ao aprendermos a nos contentar com o pouco, não nos resignamos à mediocridade, mas sim descobrimos uma fonte genuína de alegria, uma alegria que transcende as superficialidades passageiras. Isso não implica que devamos sufocar nossos desejos legítimos ou abandonar nossas ambições, mas sim que devemos nutrir a sabedoria para discernir entre os desejos verdadeiramente valiosos e os caprichos efêmeros.

A filosofia de Epicuro também nos guia na valorização das conexões humanas, destacando a importância da amizade e das relações pessoais na busca pela felicidade. Ele enfatiza que o convívio com amigos íntimos, a troca de ideias e o compartilhamento de experiências enriquecem nossa vida com significado e contentamento. São essas conexões autênticas, fortalecidas pela simplicidade, que nos conduzem a uma vida rica em significado e alegria.

Num mundo saturado pela busca incessante do "mais", pela pressão social e pela incessante comparação com os outros, as palavras de Epicuro ecoam como um lembrete atemporal da verdadeira essência da felicidade. A capacidade de se contentar com pouco não é um convite à estagnação, mas um chamado à autenticidade, à gratidão e à busca de uma vida que ressoa com significado e plenitude.

Essa ideia pode ser desafiadora num contexto contemporâneo em que somos constantemente bombardeados com mensagens que nos incitam ao consumismo desenfreado e à incessante busca por mais. No entanto, Epicuro nos recorda que a verdadeira felicidade reside dentro de nós, que não precisamos buscar além de nossos limites para encontrar a alegria.

Ao ponderarmos sobre as palavras de Epicuro, somos conduzidos à busca da felicidade autêntica. Aprender a nos contentar com pouco nos permite desvendar a riqueza da simplicidade e a alegria que reside na apreciação do momento presente. Assim, podemos, talvez, experimentar de fato a felicidade que está intrinsecamente ligada à nossa capacidade de abraçar o que já temos. Ao nos contentarmos com pouco, nos abrimos para uma vida mais gratificante e realizada, onde a verdadeira riqueza reside na apreciação das pequenas coisas que muitas vezes passam despercebidas.

Mantenha a calma nos diálogos, desarme seu espírito antes de iniciar uma conversa

Manter a calma nos diálogos mostra respeito pelo outro, independentemente das diferenças de opinião. Demonstra uma atitude ética, onde a pessoa se recusa a cair em argumentos agressivos ou desrespeitosos, buscando uma troca de ideias mais saudável e produtiva.

A capacidade de manter a calma durante os diálogos indica uma maior maturidade emocional e intelectual. Demonstra sabedoria e autocontrole, pois a pessoa não permite que suas emoções governem suas respostas, podendo, assim, formar argumentos mais sólidos e racionais.

Quando somos capazes de manter a calma, somos mais propensos a ouvir o outro lado e encontrar soluções para os problemas. Também somos menos propensos a dizer ou fazer coisas que possamos nos arrepender depois.

Ao desarmar o espírito, a pessoa evita reagir com hostilidade ou agressividade diante de discordâncias. Isso pode ser visto como um princípio de não-violência, onde se busca evitar o confronto e buscar soluções pacíficas e construtivas.

A calma nos diálogos pode favorecer uma troca de ideias mais profunda e aberta. Quando as pessoas conseguem manter a tranquilidade, estão mais propensas a ouvir atentamente e aprender com o outro. Isso pode levar a uma maior expansão de conhecimento e compreensão mútua.

A calma é uma qualidade que pode ser desenvolvida com a prática. Existem muitas técnicas que podem nos ajudar a manter a calma, como a respiração profunda, a meditação e a visualização. Também é importante estar ciente de nossos pensamentos e emoções, e de como eles estão afetando nosso comportamento.

Ao desarmar o espírito, a pessoa pode buscar uma maior harmonia interior. O desapego das emoções negativas e a busca por um diálogo pacífico podem contribuir para um maior bem-estar emocional e mental.

A paz interior é um estado que pode ser caracterizado pela tranquilidade, felicidade e contentamento. É um estado que podemos alcançar através da prática da meditação, da oração e de outras técnicas de autoconhecimento. Quando estamos em paz interior, somos mais capazes de lidar com o estresse e as dificuldades da vida. Também somos mais propensos a ter relacionamentos positivos com os outros. A paz interior é um estado que todos podem alcançar, com esforço e dedicação.

Manter a calma durante os diálogos aponta para uma postura que valoriza o respeito, a sabedoria, a paz interior e o conhecimento mútuo. É um lembrete de que podemos escolher a forma como nos posicionamos diante das situações de conflito, e que uma abordagem tranquila e serena pode ter efeitos positivos tanto nas interações com os outros como na nossa própria vida.

Demonstre gratidão sempre que possível, principalmente a pessoas próximas

 Essa é uma afirmação poderosa sobre a importância de ser grato. A gratidão é uma emoção positiva que nos ajuda a apreciar as coisas boas em nossas vidas. Quando somos gratos, nos sentimos mais felizes, saudáveis e realizados. Também somos mais propensos a ajudar os outros e fazer a diferença no mundo.

É importante ser grato, especialmente com as pessoas próximas a nós. Nossas famílias e amigos são os que estão sempre lá para nós, nos bons e nos maus momentos. Eles merecem nosso amor, apoio e gratidão.

Existem muitas maneiras de expressar nossa gratidão. Podemos dizer “obrigado”, escrever uma carta ou e-mail, ou fazer algo especial para alguém. Mesmo um pequeno gesto pode fazer uma grande diferença.

A próxima vez que você se sentir grato, lembre-se de expressá-lo para as pessoas que são importantes para você. Sua gratidão fará com que elas se sintam bem e fortalecerá seus relacionamentos.

Aqui estão algumas dicas para expressar sua gratidão:

• Seja sincero. Quando você diz “obrigado”, diga-o de coração.
• Seja específico. Explique por que você está grato.
• Seja oportuno. Não espere até tarde para expressar sua gratidão.
• Seja criativo. Existem muitas maneiras de expressar sua gratidão, então seja criativo e faça algo especial.

A gratidão é uma emoção poderosa que pode ter um impacto positivo em nossas vidas. Ao sermos gratos, podemos aumentar nossa felicidade, saúde e bem-estar. Também podemos fortalecer nossos relacionamentos e fazer a diferença no mundo.